明明很累却睡不着？试试这些法子~

什么是失眠

失眠，中医称之为“不寐”，指长时间无法正常入睡或睡眠质量不佳，导致睡眠不足，进而影响日间功能的一种睡眠障碍。

什么样才算需要重视的失眠？

其实偶尔一次熬夜、睡不着，根本不算失眠。真正需要我们留意的，是持续3周以上，出现下面这几种情况：

●躺下30分钟以上还无法入睡。

●睡眠浅、易醒，醒了很难再睡着。

●比平时早醒1小时以上，再也睡不着。

●睡了一整晚，白天还是浑身疲惫、注意力不集中。

绝大多数慢性失眠，都不是身体出了器质性的大问题，而是掉进了“对失眠的恐惧”这个陷阱。一两次没睡好，就开始过分担心“失眠会伤身、会出大问题”，结果一上床就紧张焦虑，身体根本没法进入放松的睡眠状态，最终形成恶性循环。

失眠病因是什么

中医认为，失眠病因复杂主要与肝气郁结、脾胃不和、心血不足有关。比如思虑太多伤脾，熬夜耗伤肝血，都会让心神得不到滋养，自然难以安睡，这不是“睡不着”那么简单，而是身体在发出失衡的信号。

4个助眠小方法，

帮大家打破失眠的怪圈：

1.给床“定规矩”，只做睡觉这一件事

很多人喜欢在床上刷手机、办公、看电视、吃东西，久而久之，身体就会形成“床=娱乐/工作”的条件反射，一上床反而更精神。

正确的做法是：保持卧室安静、光线柔和、温度适宜，床只用来睡觉，让身体慢慢形成“上床=进入睡眠模式”的本能反应。

2.守住规律作息，稳住你的生物钟

这是改善睡眠最核心、最有效的办法。每天固定上床和起床的时间，哪怕前一晚没睡好，第二天也不要赖床、长时间补觉，周末节假日也别随意打乱。白天多去户外晒晒太阳，晚上睡前1小时远离手机、电脑，避免强光刺激，帮身体稳住昼夜节律。

3.攒足睡眠的“饥饿感”，让身体到点就想睡

就像饿了才想吃饭，身体攒够了睡眠的动力，晚上才会睡得香。建议大家尽量不午睡，如果实在需要，午睡时长控制在20分钟以内，下午3点之后就别再小睡了。白天适度散步、做操，睡前可以冲个温水澡、做简单的拉伸放松肌肉，睡前千万别做剧烈运动。

4.管好嘴，避开助眠的雷区

很多人失眠，都是吃出来的。傍晚之后就别再碰咖啡、浓茶、功能性饮料，也别喝酒、抽烟；睡前不要吃得太饱，也别空着肚子睡觉。如果实在饿，可以喝一杯温牛奶，或者吃一小片清淡的全麦面包，千万别吃油腻、甜腻的宵夜。

中医调理失眠方法

中医调理失眠，核心是“辨证施治、调和气血、安神宁心”。强调辨证施治，根据患者的具体症状和体质，采用中药汤剂、针灸、推拿、穴位按摩、食疗等多种方法综合调理，以达到安神助眠的目的。

1.针灸、穴位按摩

通过刺激合谷穴、神门穴、足三里穴等特定穴位，缓解压力，促进睡眠。

2.中药汤剂

根据患者具体情况，制定中药汤剂，调理脏腑功能，补益气血，平衡阴阳，从而改善睡眠质量，根据患者证候辨证论治选方用药。

3.耳穴压豆

耳廓的相应区域能够反映人体对应脏器的病变情况，通过耳穴压豆能够通络活血、益气安神，耳穴的选择以中医脏腑理论为基础，辨证取穴。

4.食疗

酸枣仁汤：疏肝解郁，宁心安神。

适用于：胸胁胀满，喜叹息，时有头晕，面色萎黄，眼圈发黑，难以入睡，睡后易惊醒等肝郁血虚型失眠。

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